Uma ferramenta de autoanálise para você

Da minha caixa de ferramenta para você, essa é uma ferramenta para começar seu desenvolvimento, parar e refletir sobre as áreas importantes da sua vida, suas prioridades, sua satisfação. Não é uma ferramenta supersimples ou rápida, mas é de fundação!

Quando você achar o tempo para olhar para você, focar em você, ficara surpreso com os resultados! Então espero que se dê esse presente.

Sei que não é uma tarefa fácil parar e refletir sobre nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, mas é sim um passo importante para tomar consciência e nos movimentar para frente, na direção certa das nossas vidas pessoais, profissionais, relacionamentos, aspirações.

O valor e os benefícios das ferramentas de autoanálise são ressaltados naquelas pessoas que estão indo com a vida, no “deixa-a-vida-me-levar”, sem ter uma ambição, sem ter um destino em mente, e depois de um certo tempo, talvez estejam chegando em lugares que não fazem sentido ou não parecem certos. A única coisa que você pode ter certeza eh que sempre chegamos em algum lugar, o tempo sempre esta em movimento, você percebendo ou não.

Quando você não assume o controle do seu futuro, alguém vai assumir esse controle no seu lugar – pode ser um chefe, um parceiro de vida (marido, namorado, esposa, namorada), um pai ou mãe, um membro da família, um amigo.... e isso não necessariamente é ruim, mas depende do quanto você quer opinar sobre seu futuro. Sem saber para onde vamos, um dia podemos perceber que queríamos estar em um lugar diferente, talvez muitos anos depois, e agora teremos muito mais esforço e talvez muito menos tempo para ajustar a rota.

Quando assumimos o controle das nossas vidas, pesquisadores dizem para começar com o fim em mente. Decida o que, para onde você quer ir antes de se preocupar em como vai chegar lá. Como se fosse um GPS, você traça a rota de destino (futuro) e diz de onde está partindo (presente) – daí você tem opções de rota.

Então você trabalha o “como” e planeja quais são as habilidades, os recursos que precisa para chegar em seu destino. Daí você define quem você quer na jornada com você, que tipo de caminho quer tomar, que tipo de paisagem quer ver, que recursos você está disposto a investir, o que você vai aprender, o que você vai sentir, quanto tempo você quer levar....essas questões normais de um GPS....

No coaching de vida pessoal, temos essa ferramenta ótima para autoanálise chamada a Roda da Vida / Wheel of Life e eu vou propor aqui uma versão adaptada o mais simplificada possível para você fazer sozinho.

Gostaria de reforçar que isso não é uma sessão de coaching. Eu compartilho ferramentas, ideias e insights para te suportar no desenvolvimento pessoal, mas uma sessão de coaching eh muito mais que ferramentas e exercícios que você pode fazer sozinho. Mesmo tendo um amigo ou parceiro junto.

O que você precisa: papel, caneta, tempo para você.

Nota: você pode precisar de mais de uma “sentada” para terminar o exercício e pode sentir que deve voltar e complementá-lo.

Nota: Seja honesto e gentil.

Nota: Esse não é um exercício de ficar se culpando, tendo vergonha ou se sentindo coitadinho por “como e onde você está agora”. Esse é um exercício em que você toma responsabilidade e conhecimento por “como e onde você está agora” e ajusta a rota para amanhã estar em um estado e um lugar melhor do que hoje, cuidando das áreas que te trazem satisfação na vida. Nota: Se você não acha que funciona, que não precisa porque nunca fez e tudo está ótimo na sua vida, pode parar por aqui e está tudo bem. Eu super respeito e sei, por pesquisas, estudos e experiencia própria que existe valor para o momento certo das transformações. Existe um impulso que é muito pessoal e específico para cada um. Mas na real, quando chega a hora, sempre parece que pensamos: por que não fiz isso antes...

Instruções – parte 1 de 2

Aqui tem uma lista de 8 áreas importantes e uns direcionamentos para definir cada uma.

• Saúde Física: Como está a sua energia, força, vitalidade, flexibilidade, sono, funcionamento geral do corpo (últimos 3 a 6 meses podem ser um bom parâmetro)

• Saúde Mental: Como está a sua mentalidade, humor, qualidade de pensamentos, qualidade de sentimentos e emoções (nos últimos 3 a 6 meses)

• Desenvolvimento Profissional: Como está a sua carreira, ou a sua missão; como esta o senso de proposito no trabalho, seu aprendizado e interesse sobre suas atividades e rotinas profissionais

• Finanças: Como está a sua situação financeira, sua habilidade de pagar as contas atuais e as próximas

• Família e Amigos: Como está a sua conexão com as pessoas mais importantes da sua vida, como está a sua habilidade de ouvi-las, suportá-las, como está o seu conhecimento e interesse sobre suas vidas, como está o seu tempo de qualidade com elas, como está a sua intimidade e comunicação com seu parceiro/parceira

• Autocuidado: Como está a sua habilidade de se conectar com você mesmo, ter tempo para você, fazer as coisas de sua própria escolha, desenvolver aprendizados de seu próprio interesse, se admirar

• Diversão e Entretenimento: Como esta o seu senso de aventura, excitação, abertura para fazer atividades novas, sentir-se vivo e ter prazer com seus hobbies

• Conexão: Como está o seu senso de conexão com algo inspirador e maior que você mesmo, senso de suporte espiritual, senso de pertencimento e proposito na vida
  

Instruções - parte 2 de 2

1. Priorize de 1 a 10 (1 menor e 10 maior) o quão importante é focar nessa área para você agora. Nota: pode ser que tenha mais de um 10 ao mesmo tempo.

2. Para cada área da sua vida, use os direcionadores (ou seu próprio critério) e avalie sua atual satisfação em cada área, usando de 1 a 10.

3. Encontre suas 2 principais áreas em termos de alta prioridade e baixa satisfação. Comece por essas áreas.

4. Para essas 2 áreas em foco, o trabalho vai ser definir o que você quer, como vai medir e como vai evoluir de 1 em 1 no grau de satisfação. Comece escrevendo esses 4 parágrafos.

5. Parágrafo 1: Essa área é importante para mim porque ____.

6. Parágrafo 2: O que eu quero alcançar nessa área da vida é ser _____, ter ____ e fazer _____.

7. Parágrafo 3: Eu vou saber que estou satisfeito 10 de 10 nessa área quando eu for____, eu tiver____ e eu fizer ____.

8. Parágrafo 4: Eu vou estar 1 grau acima de satisfação quando eu for____, eu tiver____, e eu fizer ____.

9. Faça um plano com 3 ações que você vai escolher e se comprometer a fazer, tendo 2 semanas de prazo e sendo que uma das ações tem que ser iniciada em 48 horas.

Nota: Nesse ponto da satisfação, não é para dar nota para o quanto você se dedica ou o quanto essa área é importante para você, mas sim o quanto você está satisfeito com o seu desempenho no momento atual.

Nota: O exercício é muito mais efetivo quando você escreve no papel o seu processo de pensamento, ao invés de apenas dar um número que pode esquecer em algumas semanas – normalmente quando você começa a procrastinar e perder o foco nessa área, você se convence que a nota não era tão baixa assim.

Nota: Essas são ações que vão te mover 1 passo adiante em satisfação, não é criar projetos para chegar no 10 ainda, vamos de 1 em 1. Comece com 1 passo de cada vez, um passo pequeno, mas realizável. Te ajude a ganhar!

Obrigada pelo seu tempo!

Obrigada pela oportunidade de me expressar e espero de coração que toda essa leitura tenha sido um passo positivo para você.

Te desejo tudo de melhor,

Daniela.